Несложные способы начать правильно питаться

Комментарии Несложные способы начать правильно питаться

Всё происходящее вокруг нас напрямую влияет на наше поведение. Если изменить некоторые мелочи ты сразу перестроишь свою культуру питания и сможешь питаться в меру правильной и здоровой пищей.

Вот некоторые советы, которые помогут тебе с этим:

Ешь из маленьких тарелок

Чем больше размер тарелки, тем больше порция. Соответственно съедать ты будешь больше. Исследование Брайана Вансинка (Brian Wansink) обнаружило, что если использовать в течении года тарелку диаметром 25 см, а не 30, то в течении года съешь на 22% меньше.

Наш мозг так устроен, что, когда мы видим маленькую порцию в большой тарелке, съедая пищу, кажется, что мы не наелись и хочется ещё. Но если тарелка изначально маленькая, съедая пищу, наш мозг подает сигнал, что мы наелись.

Не забывай про воду

Носи с собой везде воду, так ты сможешь утолять жажду, не употребляя калории, которые находятся в других напитках. Также если хочешь есть, для начала выпей стакан воды, часто мозг воспринимает жажду за голод. Выпив стакан воды, голод пройдет, и ты не съешь лишнюю пищу. Но если голод всё-таки не прошел – это сигнал к тому, что организму и правда нужна пища.

Пей из высоких узких стаканов

Если ты хочешь выпивать меньше алкоголя или газировки – пей из высокого стакана. Здесь такая же история, как с тарелкой. Чем выше и уже стакан, тем меньше ты выпьешь, так как кажется, что в нем напитка больше, чем в широком. Исследования показали, что из высокого стакана люди пьют на 20% меньше, чем из широкого.

Используй тарелки, цвета которых контрастируют с едой

Если цвет еды будет совпадать с цветом тарелки, ты автоматически будешь накладывать себе больше, потому что мозгу труднее отличать порцию от тарелки. Рекомендуется использовать черные тарелки, так как они контрастируют практически со всеми продуктами питания.

Устраивай себе полезные перекусы

Поставь на видное место тарелку с фруктами или орехами, проходя мимо ты всегда будешь видеть, что есть чем перекусить и не полезешь в холодильник за вредной пищей.

Ходи по магазинам правильно

Решив правильно питаться, перед выходом составляй себе список продуктов, которые необходимы и строго его соблюдай. Старайся быстро покупать продукты, а не бродить часами по магазину.

Правило половины тарелки

Когда накладываешь себе пищу, оставляй одну половину для овощей, а вторую для всего остального.

Откажись от вредных продуктов

Конечно сложно сразу бросить все свои любимые деликатесы. Но тут уже выбор каждого: либо мы отказываемся от вредной пищи и становимся стройными и красивыми, либо мы оставляем все свои привычки и каждый год набираем в весе. Вредные продукты, от которых следует отказаться:

  • Фаст – фуд
  • Чипсы и сухарики
  • Майонез и кетчуп
  • Белый хлеб
  • Консервы
  • Кондитерские изделия
  • Колбаса
  • Газированные напитки
  • Алкоголь

Желательно также заменить растительное масло оливковым, потому что оно содержит множество положительных воздействий на организм и способствует похудению.

 

 

 

Связаться с нами

Beautme.ru - онлайн - журнал для женщин. Всё о секретах женского здоровья и красоты. Интересные истории, психология, кулинария, гороскопы - всё это и многое другое можно найти на Beautme.ru. Будь с нами, читай Beautme.ru!

Отправить сообщение