Домашний тренажёрный зал: с чего начать

Комментарии Домашний тренажёрный зал: с чего начать

В наш век глобальной фитнес — индустрии, в каждом даже самом отдаленном от центра городе существуют  тренажерные залы, студии, спортклубы. В мегаполисах расположены даже целые Фитнес — планеты. Но посещение таких, безусловно, очень привлекательных заведений иногда сильно осложняется нехваткой времени, да и абонемент в уважающий себя фитнес — СПА — сауна — тренажерный зал стоит немаленьких средств. А что же делать тем девушкам, которые хотят немного сэкономить и заниматься спортом в удобное для себя время? Выход есть! Домашний тренажерный зал. Конечно, он не будет полностью удовлетворять всем функциям, но в качестве ежедневной поддержки физической формы очень даже подойдет. Итак, с чего же начать? Понятно, что громоздкие тренажеры не реально поставить, скажем, в стандартную квартиру, поэтому наш домашний тренажерный зал будет в основном состоять из спортивного инвентаря. Часть его тебе знакома по урокам физкультуры в школе, а о некоторых ты сегодня прочитаешь впервые.

Читай также: 10 видов спорта, которыми ты точно захочешь заняться →

1. Гимнастический коврик

Этот аксессуар необходимо приобрести в первую очередь, поскольку, во — первых, все упражнения приятнее выполнять не на голом полу, во — вторых это сразу создаст правильный настрой на занятия спортом, в-третьих —  убережет твои суставы от травмирования.

2. Гантели

Гантели это, пожалуй, самый распространенный и востребованный инвентарь сегодня. Практически любую фитнес-программу можно утяжелить гантелями и от этого её эффективность повысится в разы! Если ты новичок в спорте выбирай не очень большой вес гантелей. Для начала занятий спортом в домашних условиях вполне подойдут 1-1,5-килограммовые. Впоследствии будешь увеличивать нагрузку, приобретая гантели большего веса. Кстати более удобная замена гантелям – утяжелители, которые крепятся непосредственно на руках и ногах.

3. Скакалка

Максимально эффективный аэробный тренажер. При аэробных нагрузках потребляется значительное количество кислорода, в присутствии которого и сжигается жир. За 30 минут прыжков на скакалке организм сжигает 300 ккал! Это в 4 — 5 раз превышает энергозатратность ходьбы. 

4. Степ — платформа

Относится к тренажерам аэробного типа, если ты планируешь попробовать степ-аэробику. Также от неё довольно удобно отжиматься, стоять в планке и делать выпады.

Читай также: 10 правил гигиены, которыми нельзя пренебрегать в спортзале →

5. Фитбол

Большой гимнастический мяч стал таким же мега — популярным средством для занятий спортом дома и в залах, как и гантели. Упражнений с этим снарядом бесчисленное множество. А его несомненный и самый большой плюс заключается в том, что тренировки на фитболе абсолютно безопасны и подходят даже тем, кто вынужден ограничивать себя в физических нагрузках. За счет своей эластичности волшебный шар снимает напряжение в суставах и пояснице.

6. Ролик для пресса

Как следует из названия этого фитнес — приспособления, он предназначен для укрепления мышц брюшного пресса. В целом и общем упражнения с роликом —  всего лишь разновидность знакомой всем планки, с той лишь разницей, что этот гаджет добавляет динамическую составляющую. Очень эффективный тренажер для проработки мышц пресса и кора (при работе с ним задействуются около 20 мышц мышечного атласа) 

7. Эластичные фитнес — ленты

Фитнес — лента являет собой компактную и более экономичную версию обычного пружинного эспандера. Обычно изготавливается из латекса. Нагрузка при занятиях с лентой обеспечивается за счет сопротивления мышц, которое возникает при растяжении резины. Это очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Ты можешь делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой.

8. Бодибар

Гимнастическая палка бодибар — это прекрасный и очень экономичный тренажер для домашнего спортзала. Эта палочка, станет твоей выручалочкой, потому что великолепно укрепит мышцы спины и груди, придаст рукам и ягодицам состояние подтянутости, выправит осанку, разовьет выносливость и координацию движений. Бодибар можно использовать в силовых упражнениях, как облегченный аналог штанги, что, несомненно, подойдет начинающим домашним спортсменам.

9. Пульсометр, кроссовки, удобная одежда, вода

Ну и естественно никакой даже самый домашний спортсмен не сможет обойтись и без привычных и обязательных аксессуаров, как то спортивная одежда, специальная обувь (ведь ты же не планируешь повредить суставы?), а так же водно — питьевой режим. Пульсометр тебе тоже пригодится, для того чтобы контролировать частоту сердечных сокращений и определять вид нагрузки. Жиросжигание (если это твоя цель) начинается у девушек с пульса 120-140 ударов в минуту на 25-30 минуте тренировки. Не забудь также про музыкальное сопровождение. Ритмичная и любимая музыка позволит тебе провести твой домашний тренинг с большим удовольствием, а значит и с большей пользой! 

Читай также: Простые способы мотивировать себя на ежедневные тренировки →

Связаться с нами

Beautme.ru - онлайн - журнал для женщин. Всё о секретах женского здоровья и красоты. Интересные истории, психология, кулинария, гороскопы - всё это и многое другое можно найти на Beautme.ru. Будь с нами, читай Beautme.ru!

Отправить сообщение