Как «сове» стать «жаворонком»

Комментарии Как «сове» стать «жаворонком»

Ритм жизни постоянно ускоряется, а для наилучшей продуктивности многие коучи советуют ложиться спать и пробуждаться как можно раньше. Но как это сделать, если вы – «сова»? 

На сегодняшний день, общепринятой считается классификация, которая делит людей на хронотипы в зависимости  от периода активности. «Совами» считают людей, которые поздно засыпают (чаще всего за полночь) и пробуждаются (как правило, после обеда). «Жаворонки» – те люди, которые встают с первыми лучами солнца, а засыпают уже тогда, когда у «сов» наступает высокий период активности. Золотой серединой считается «голубь», периоды засыпания и пробуждения которого приходятся где-то между двумя крайними хронотипами: не рано и не поздно.

Вставать утром без проблем: реально ли?

Да! Вполне реально. 

Многие «совы» наверняка убеждают себя, а, возможно, и окружающих в том, что их «природу» изменить нельзя. Но человек может адаптироваться к любым условиям. По мнению исследователя Натаниэля Ватсона это «превращение», конечно же, является для организма значительным стрессом. Чтобы изменить режим сна и бодрствования нужно потратить немало усилий. Если вы хотите вставать в несвойственную вам рань, то для этого придется вести борьбу с собственной ДНК. Но главное – обеспечить плавный, постепенный переход от одного режима сна и активности к другому. 

Как проснуться

Самая простая, но эффективная мера в борьбе за легкое пробуждение заключается в том,  что ночью должно быть темно, а утром – светло. Значит, для того, чтобы легче вставать вам нужен свет! По мнению упоминаемого исследователя это самый важный фактор. Конечно, иногда нам приходится вставать гораздо раньше восхода солнца, но в таком случае лучше обзавестись мощным источником света, а можно приобрести «симулятор рассвета». В такой обстановке пробуждаться будет гораздо легче.

Как заснуть

Легко проснуться – это всего лишь часть стратегии, но как заснуть? «Совам» это может даваться нелегко. Это, пожалуй, самый сложный этап на пути к новому режиму сна.

Исследователь сна Кенни Пэг утверждает, что нужно придерживаться простых правил:

  • не пить кофе после обеда;
  • за 4 часа до сна не выполнять физические упражнения;
  • плотно обедать;
  • завтрак и ужин делать «легким»;
  • за час до сна не использовать гаджеты;
  • сделать комнату для сна полностью темной.

Лучше уснуть поможет, к примеру, медитация, расслабляющая ванна перед сном или массаж. А вообще существует дыхательное упражнение под названием «4-7-8». Для его выполнения нужно вдохнуть через нос в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть через рот за  8 секунд. Техника гарантирует засыпание при её повторении в течение 60 секунд.

И все же, менять режим нужно постепенно! Первые две недели ложитесь спать на полчаса или час раньше, чем обычно. За это время  ваш организм привыкнет засыпать в необходимое время. После этого можно сместить время засыпания ещё на полчаса или час. Если вы хотите сместиться от «совы» к «голубю», то на формирование нового режима может уйти 1-2 месяца. От «совы» к «жаворонку» перейти, конечно, сложнее, но выполнить эту миссию можно за 2-3 месяца. 

Пожалуй, самое главное правило заключается в том, что рано засыпать и пробуждаться нужно каждый день! В первое время это будет сложно, вам обязательно захочется понежиться в кроватке часик-другой субботним утром. Поэтому для становления «жаворонком» вам нужно поставить определенную цель и ответить самому себе на вопрос: «а зачем мне нужно вставать раньше? что мне это даст?». 

***

Процесс перехода от режима сна и активности «совы» к «жаворонку» – процесс сложный и требует терпения. Главное понять, каков конечный результат этой миссии и тогда будет значительно проще изменить свою жизнь.

Читай также: 5 лайфхаков, которые помогут тебе не стать жертвой мошенников →

Связаться с нами

Beautme.ru - онлайн - журнал для женщин. Всё о секретах женского здоровья и красоты. Интересные истории, психология, кулинария, гороскопы - всё это и многое другое можно найти на Beautme.ru. Будь с нами, читай Beautme.ru!

Отправить сообщение