6 причин полюбить плавание

Комментарии 6 причин полюбить плавание

Плавание — это одно из самых рекомендуемых кардио для похудения и поддержания своего тела в тонусе. Занимаясь плаванием, ты не только сбросишь лишний вес, но и зарядишься позитивным настроем на всю неделю! Поэтому разбуди свою внутреннюю русалку и приготовься наслаждаться всеми преимуществами, которые может тебе подарить этот вид спорта. Вот почему многие из нас выбирают именно плавание:

1. Сила и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание является самым эффективным способом увеличить силу и тонус мышц. Кроме того, такие занятия положительно влияют на состояние сердечно — сосудистой системы. 

Польза от плавания в бассейне намного больше, чем от множества других аэробных тренировок. Дело в том, что вода намного плотнее воздуха, именно поэтому каждое движение тела в воде подвергается бо́льшему сопротивлению, чем на суше. Как следствие, организм получает бо́льшую нагрузку, при которой задействованы все мышцы тела.

2. Суставы

Во время плавания 90% тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на суставы минимальна. При беге, прыжках или других упражнениях нагрузка на суставы ног увеличивается в разы, что может спровоцировать возникновение травм. Плавание не требует долгий период восстановления и отдых, что нельзя сказать об упражнениях в тренажёрном зале. 

3. Гибкость

Подавляющее большенство упражнений, выполняемых в тренажерном зале, направлены на проработку отдельных частей тела. Например, сегодня тренировка на пресс, а завтра на ягодичные мышцы. 

В первую очередь, плавание — это комплексная тренировка на все группы мышц. Оно включает в себя разнообразные движения, которые не нагружают суставы и разрабатывают тугие связки. Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды.

После каждой тренировки в бассейне, ты будешь чувствовать как твоё тело становится более сильным и гибким.

Нельзя забывать о пользе плавания для позвоночника: оно тонизирует и расслабляет одновременно. 

4. Сердечно — сосудистая система

Плавание укрепляет каждую мышцу тела, в том числе и сердце. Вода способствует созданию дополнительного давления на тело, что усиливает работу сердца и кровообращение в целом. 

Американская ассоциация по изучению сердца сделала вывод, что ежедневные 30 — минутные тренировки смогут уменьшить риск развития ишемической болезни сердца на 30 — 40%. Кроме того, врачи рекомендуют плавание беременным женщинам для укрепления иммунитета и кровообращения, что особенно важно в этот период. 

3 занятия в неделю длительностью 30 минут способны существенно снизить артериальное давление, что не раз было доказано множеством исследований. 

5. Похудение

Среди женщин наиболее остро стоит тема лишнего веса. Похудение —  процесс трудоемкий, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение 30 минут сжигает около 360 калорий, в зависимости от собственного веса и уровня интенсивности. В то время, как в течении 30 минут ходьбы организм тратит лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240. 

Среди людей бытует ошибочное мнение, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале. Но последние исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам спорта с высокой затратой калорий. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

6. Настроение

Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание прекрасным способом расслабиться.

Эффект от плавания в бассейне не заставит себя ждать — сразу после тренировки человек чувствует заряд позитива и бодрость. Исследования показали, что профессиональные пловцы и любители меньше подвержены стрессам, негативные эмоциям и раздражительности. Плавание способствует высвобождению эндорфинов, которые стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они не только дарят хорошее настроение, но и подавляют эмоциональную боль.Более того, такие тренировки воздействуют на мозг человека через процесс под названием нейрогенез гиппокампа, который в буквальном смысле означает рост новых мозговых оболочек.

Говоря иначе, купив абонемент в бассейн, ты окунешься в море эндорфинов, сожжешь тонну калорий и станешь умнее!

Читай также: Какие опасности таит общественный душ →

10 правил гигиены, которыми нельзя пренебрегать в спортзале →

Связаться с нами

Beautme.ru - онлайн - журнал для женщин. Всё о секретах женского здоровья и красоты. Интересные истории, психология, кулинария, гороскопы - всё это и многое другое можно найти на Beautme.ru. Будь с нами, читай Beautme.ru!

Отправить сообщение