Как восполнить недостаток солнца осенью 

Комментарии Как восполнить недостаток солнца осенью 

В холодный период года, у человека наблюдается снижение работоспособности и повышается потребность во сне, что сопровождается употреблением большего количества пищи. «Осенняя депрессия», часто, является следствием нехватки солнечных лучей, которые в свою очередь положительно влияют не только на здоровье, но и на настроение.

В чём польза солнечного света для организма

Солнечный свет способствует выработке гормона сератонина в организме, который отвечает за регуляцию сна и бодрствования. Многие врачи утверждают, что осенняя хандра связана именно с нехваткой этого гормона. Наверняка, все замечали, что летом нам необходимо меньше времени, чтобы выспаться. Здесь, солнце играет самую важную роль, так как благодаря ему уровень мелатонина «гормона ночи» повышается.

Размеренное количество солнечных лучей снижает риск многих заболеваний, таких как рак, сахарный диабет, рассеянный склероз и остеопороз. Ультрафиолетовые лучи обеспечивают синтез витамина D, который помогает кальцию поступать в организм и усваиваться, регулирует обмен веществ и влияет на работу сердца, нервной системы и синтеза гормонов.

Как восполнить недостаток солнца

Осенью количество солнечных лучей резко снижается, именно поэтому смена сезонов ощущается наиболее остро. Чтобы восполнить дефицит солнечного света, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Физическая активность

Это лучший способ улучшить настроение и зарядиться бодростью на целый день. Лучше всего заниматься физическими нагрузками на улице, если, конечно, позволяет погода. Кроме хорошего настроения, фитнес поможет привести фигуру в порядок, что несомненно радует. Если возможности заниматься спортом нет (загруженная учеба или работа), можно заменить его прогулками в дневное время и успеть получить, хотя бы, немного солнечных лучей.

2. Путешествие в тёплые страны

Также, можно отправиться на отдых в тёплые страны, там ты сможешь не только пополнить дефицит витамина D, но и зарядиться им на некоторое время. Помимо всего прочего, путешествие является отличным способом в борьбе с осенней хандрой.

Не рекомендуется пытаться восполнить дефицит  солнечных лучей с помощью посещения солярия. Их УФ — спектр может кардинально отличаться от солнечного и негативно повлиять на организм.

Читай также: Осень - время для путешествий →

3. Продукты, богатые витамином D

Рыбий жир содержит огромное количество кальцифирола, поэтому является очень полезным для организма, особенно, в холодный период времени. Основными источниками витамина D являются такие продукты как: яичный желток, кисломолочные продукты, сыр (творог), сливочное масло, печень рыб, продукты моря.

Читай также: Польза морепродуктов для организма женщины →

4. Правильная обстановка 

Первым шагом на пути к получению хорошего настроения и восполнению солнечных лучей в организме, является генеральная уборка в доме. Стоит выкинуть все ненужные вещи и освободить больше пространства. Часто, грязные окна и чересчур разросшиеся растения, затрудняют попадание солнечных лучей в квартиру, поэтому следует хорошенько вымыть окна и переставить цветы. Также, не лишним будет заменить старые тусклые лампочки на новые «тёплые». Это необходимо сделать, чтобы атмосфера в доме стала уютнее, а глаза не уставали.

***

Восполнить дефицит солнечного света, можно даже в самый дождливый день, стоит только правильно настроить обстановку вокруг себя и изменить свой образ жизни, согласно сезону.

Связаться с нами

Beautme.ru - онлайн - журнал для женщин. Всё о секретах женского здоровья и красоты. Интересные истории, психология, кулинария, гороскопы - всё это и многое другое можно найти на Beautme.ru. Будь с нами, читай Beautme.ru!

Отправить сообщение